허리통증과 관련된 3가지 근육(허리통증의 원인)

쇠퇴와 유연성의 저하가 있습니다. 척추를 똑바로 지지하는 힘이 저하되면, 척추나 요추에 걸리는 부담이 늘어나 버리게 되고. 통증이 이어지거나, 근육이 굳어진 상태가 계속됨으로써 혈류가 정체되어, 통증을 낳는 원인이 되어, 추가 통증으로 이어집니다. 

여기에서는 허리통증과 관련되어 있는 근육에 대해서 소가를 하고, 이후 다음 글에서 개선에 효과를 기대할 수 있는, 집에서 손쉽게 할 수 있는 근력 트레이닝이나 스트레칭, 단시간에 임할 수 있는 전기 치료기나 누르기, 멘털 케어의 방법을 소개하도록 하겠습니다. 

무리가 없는 범위에서 활용 할 수 있는, 자신에게 맞는 케어 방법을 찾아보겠습니다. 


2. 허리통증의 발생과 관련된 3가지 근육

척추는 척추라고 불리는 블록 모양의 뼈가 32~34개 적층 되어 있어 머리 쪽부터 차례로 「경추」 「흉추」 「요추」로 나뉘어 있습니다. 요추는 5개의 척추로 구성되어 있으며, 그 아래에 있는 천골, 미골과 연결되어 있습니다. 

요추를 지지하는 역할을 담당하는 것이 근육과 인대입니다. 정상적인 요추는 전방에 완만한 S자 곡선을 그리고 있습니다. 그러나 허리 주위의 근육이 쇠퇴하면 요추에 왜곡이 생겨 커브가 커져 요통이 일어나기 쉬워집니다.


3. 허리 주위 3 근육의 역할과 요통과의 관계

요통에 관련된 복근과 등근육이는 복직근, 장요근, 요방형근, 척주 기립근 등이 있으며, 이 근육이 약해지거나 굳어지거나 하면 허리 부담이 커져 통증으로 이어집니다.

1) 장 요근
고관절의 심부에 있는 이너 근육으로, 대요근·장골근·소요근의 3개의 근육의 총칭. 복근의 대표 격이라고 할 수 있는 근육입니다. 

허리를 앞으로 구부릴 때 사용합니다만, 책상 작업 중심의 자세로 있으면 장 허리 근육이 줄어들어 버려 허리와 골반의 왜곡의 원인이 됩니다. 

장 허리 근육은 깊은 곳에있는 근육이므로 외부에서 마사지로 접근하기가 어렵다고 합니다.

2) 요방형근
허리 깊숙이 있고 요추를 양쪽에서 지지하는 직사각형 근육입니다. 자세를 안정시키는데 중요한 역할을 하고 있습니다.

허리방형근은 좌우대칭에 붙어 있는 근육이므로, 그 밸런스가 무너지면, 한쪽의 허리만이 아프거나, 허리를 비틀었을 때에 통증이 생기기도 합니다.

3) 척추 기립근
두개골에서 골반까지 척추를 따라붙어있는 긴 근육입니다. 일반적으로 척추라고 합니다. 가시근, 최장근, 장 갈비근의 3개의 근육으로 이루어져 있습니다. 

척추를 똑바로 유지하는 기능이 있으며 올바른 자세를 유지하는 데 필수적입니다. 척추 기립근이 약해지면 S자 곡선이 깊어지고 허리에 부담이 많이 생깁니다.